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孕期控制体重很重要，但要小心这四大误区！

发布时间：2020-09-28 15:55　来源：未知　作者/编辑：qyh120

代孕妈妈体重超标不仅自身会出现众多不适，比如高血压、糖尿病等，而且还给胎儿造成了很大的伤害，比如巨大儿。因此，很多代妈都非常在意控制孕期的体重。然而，很多人却走进

代孕妈妈体重超标不仅自身会出现众多不适，比如高血压、糖尿病等，而且还给胎儿造成了很大的伤害，比如巨大儿。因此，很多代妈都非常在意控制孕期的体重。然而，很多人却走进了误区。

误区一：不吃主食，因为热量高。

这个观点已经深入人心，但事实并非如此。

1克脂肪产生9千卡的热量，1克碳水化合物和1克蛋白质分别产生4千卡的热量。而主食是以碳水化合物为主，因此说主食热量高是没有道理的。

尤其到了孕晚期，主食对孕妈来说非常重要。如果人体碳水化合物供应不足，就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能；大量脂肪氧化，还会生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。

误区二：多吃粗粮比细粮好

孕期许多准妈妈会遭遇便秘的尴尬，为摄取一定的膳食纤维，妈妈们会选择粗粮，而专家也建议孕期要粗细搭配。但是，这不是说多吃粗粮比细粮好。

吃主食的精髓在于粗细搭配，比如蒸米饭时加些小米、红豆，煮白米粥加一把燕麦。但如果粗粮吃太多，就会影响消化，增加胃肠负担，造成腹胀、消化不良等问题。

长期大量食用，还会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收，降低人体免疫力。

因此，每天最好只吃50-100克粗粮，占到主食总量的1/3左右。而对于消化吸收功能弱的孕妈来说，更应该少吃粗粮。

误区三：主食只包括谷物和杂豆

这种看法有点片面，广义上来看，主食是指粮食，包括米、面、杂粮、薯类等所有食材。所以吃了土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后，要适当减少吃其他主食的量。

因为这些食物所含热量要比普通的蔬菜水果高，长期大量吃而不减主食会导致肥胖。需要提醒的是，这类食材烹调时尽量不要油炸，一方面能减少致癌物的产生，另一方面也能控制热量的摄入。

误区四：以水果代替正餐

其实，不止是孕妈妈，很多减肥的女性，也经常会用水果代替正餐，尤其是晚餐。

但是水果中含有的糖分高，对于孕妈来说，水果营养丰富，但必须有节制地吃。否则，容易因为摄入过多糖分，而患上妊娠期糖尿病。

总之，孕期控制体重，健康的饮食方式也是少不了的。