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代妈孕期饮食应该注意些什么？

发布时间：2020-07-04 13:34　来源：未知　作者/编辑：qyh120

怀孕期间，代妈对能量、蛋白质、矿物质(钙、铁、碘等)、叶酸的需要量增加，所以代妈及时充值营养对自身健康和胎宝宝发育至关重要。举个栗子，如果孕妇缺铁可能会导致缺铁性贫

怀孕期间，代妈对能量、蛋白质、矿物质(钙、铁、碘等)、叶酸的需要量增加，所以代妈及时“充值”营养对自身健康和胎宝宝发育至关重要。

举个栗子，如果孕妇缺铁可能会导致缺铁性贫血，增加早产、流产的发生风险；碘缺乏严重损害宝宝脑和智力发展……总而言之，代孕妈妈保持营养持续在线很重要。

1. 适量：代妈的饮食量要到位

代妈首先要保证饮食量达标，才能让营养元素的量跟得上来。不同的饮食，摄入量有所差别，比如：

富含叶酸的食物——叶酸只能从食物中摄取。孕期叶酸应达600μg/d，除了吃含叶酸丰富的食物，如菠菜、胡萝卜等，还要服用叶酸补充剂 400μg /d。

奶类&肉类食物——从孕中期开始，每天比孕前需要增加奶类200g;对于动物性食物(鱼、禽、蛋、瘦肉)，在孕中期每天应增加50g，孕晚期则要增加125g。代妈这样吃，才能满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁和能量增加的需求。

水果&蔬菜类食物——代妈每天蔬菜摄入量应达到300-500g，水果则是200-400g，从而为代妈补充维生素、膳食纤维等。

2. 均衡：代妈的饮食应做到“雨露均沾”

“均衡存乎万物之间”，饮食也是一样。不挑食、不偏食是代妈饮食的基础，这样才能确保七大营养素都不掉队。

有的代妈偏爱一种食物，就使劲地吃，却“冷落”了其他食物。聪明的吃法应该是“分散着吃”。比如说孕中期的代妈，每天定个“小目标”：比如，50-75g瘦畜禽肉、50-75g鱼虾、50g蛋类、300-500g蔬菜、300-500g奶类。代妈就可以按照这个标准均衡摄入不同食物了。

3. 多样化：“膳食宝塔”来帮忙

孕期饮食应该是由多样化的食物组成的营养均衡的膳食。《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》推荐孕妇每天应该摄入一定量的水、谷薯类、鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类、蔬菜类、水果类、大豆/坚果、加碘盐和油，这些食物应该每天“花样式”出现在代妈的餐桌上，而不是由某一类食物唱“独角戏”哦。