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5款适合孕妇的运动，代孕妈妈看过来！

发布时间：2020-07-12 21:45　来源：未知　作者/编辑：qyh120

在怀孕期间运动真的是一件非常nice的事情。今天莲花国际医疗整理出了代孕妈妈孕期也可以做的运动以及注意事项，一起来看看吧。 NO1.许多星妈都爱的运动游泳推荐理由：很多明星妈

在怀孕期间运动真的是一件非常nice的事情”。今天莲花国际医疗整理出了代孕妈妈孕期也可以做的运动以及注意事项，一起来看看吧。

NO1.许多星妈都爱的运动——游泳

推荐理由：很多明星妈妈怀孕后都喜欢晒自己游泳的照片，难道只是为了秀个身材？当然不是，孕期游泳好处多多！相比陆上运动，水中运动身体负担小，各部位的关节承受身体的压力减轻，在轻松减脂的同时，受伤几率也降低许多。另外，采取正确的游泳方式有助于孕妇血液循环，减少孕期出现的下肢浮肿、腰酸背痛等问题。

最重要的是，通过游泳的呼吸方法和掌握在水中的放松方法，以及增强腹肌、腰背肌的能力，可以帮助顺利分娩。据统计，参加过游泳训练的孕妇不仅顺产率远远高于普通产妇，产程也能缩短一半左右。 “终于知道为什么别人产房2小时，自己却要待一整晚，孕期游起来，你也可以成为‘最快’的女人”。

推荐孕期：孕中期

Tips：

1. 游泳时要注意在卫生条件好，人少的地方，还要注意在温水中进行，一般水温应控制在30℃，这种水温可以避免出现抽筋问题，也不容易发生游泳疲劳。

2. 游泳虽好，时间也不能太长，大概在一个小时左右就可以了，最好在上午10点到下午2点左右，这一段时间孕妇的子宫不易紧张，另外，最好叫上老公或者其他家属朋友，万一发生紧急情况，也能及时送到医院就诊。

NO2.最安全简便省钱的运动——散步、快走

推荐理由：

散步、快走是最安全、方便又省钱的孕期运动方式，是绝大多数孕妈的最爱，尤其适合孕前不喜欢运动或没有运动习惯的人。散步或快走不但可以锻炼到腹部、腿部和臀部，提升孕妈的核心肌群力量，还可促进消化、血液循环，增强心肺功能，增强耐力，提高抵抗力。

推荐孕期：散步可以贯穿整个孕期，快走推荐在孕中期

Tips：

1.散步时间和距离应以个体差异不同及妊娠期不同而安排，一般建议孕妈每天步行11000步，可用手机计步软件计算[2]。

2.散步时注意合适的速度，散步速度控制在2.25km/h左右，以免身体疲劳。

3.要在安全的地方进行活动，如公园，以及选择好的天气，避免外因引发的冲撞和摔跤，散步时最好有人陪同。

NO3.最舒缓的运动——瑜伽

推荐理由：

瑜伽、伸展运动可以使孕妇保持肌肉的张力，增强腿部、臀部、背部、盆底肌等肌肉弹性、伸缩性、协调性和耐力，使产妇分娩时能控制和正确用力，促进自然分娩。在运动过程中还可以放松心态，保持心情愉悦。

推荐孕期：孕中、晚期

Tips：

1.瑜伽难度则相对提升，并不是每一个动作孕妈都可以信手拈来，建议在专业人员的指导下进行。

2.在练习瑜伽过程中要杜绝屏息，不要进行过度挤压腹部、强烈伸展腹部以及劈叉式的动作。动作强度应循序渐进，不要过分拉伸韧带，一切以舒服、不费力为主。